스마트폰은 현대인의 삶을 편리하게 만들어주지만, 과도한 사용은 눈의 피로, 집중력 저하, 수면 방해 등 여러 문제를 일으킨다. 따라서 스마트폰 사용 시간을 관리하는 것이 건강한 일상을 유지하는 데 필수적이다.
첫째, 앱 사용 시간을 제한하는 기능을 활용하자. 대부분의 스마트폰에는 특정 앱이나 전체 화면 사용 시간을 설정할 수 있는 ‘디지털 웰빙’ 기능이 있다. 이를 통해 자신도 모르게 빠져드는 시간을 조절할 수 있다.
둘째, 스마트폰을 사용하는 공간을 정해놓는 것도 효과적이다. 예를 들어, 식사 시간이나 잠들기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하고 책을 읽거나 가벼운 대화를 하는 등 다른 활동에 집중해 보자. 셋째, 알림 설정을 최소화하여 불필요한 푸시 알림에 주의를 빼앗기지 않도록 한다.
넷째, 디지털 디톡스 시간을 정기적으로 가져 스마트폰과 완전히 분리되는 시간을 경험해 보자. 짧게는 하루 몇 시간, 길게는 주말이나 휴가 기간 동안 스마트폰 없이 지내며 마음과 몸을 재충전할 수 있다.
마지막으로, 스마트폰 대신 취미나 운동, 친구와의 만남 등 오프라인 활동을 늘리면서 균형 잡힌 생활 습관을 만들어 가는 것이 중요하다. 스마트폰 사용 습관을 조절하면 정신 건강과 일상 효율성이 함께 개선될 것이다.